Matikan perangkat yang mengganggu beberapa waktu sebelum tidur untuk meredam rangsangan visual dan suara. Ruang yang lebih tenang memberi kesempatan untuk beralih ke mode istirahat.
Buat rutinitas peralihan seperti merapikan meja atau menyiapkan pakaian untuk esok hari. Aktivitas kecil ini menutup hari secara simbolis dan memberi rasa kesiapan.
Pilih kegiatan tenang sebelum tidur seperti membaca buku ringan atau mendengarkan musik instrumental. Hindari rangsangan yang membuat pikiran tetap aktif.
Gunakan pencahayaan hangat di malam hari dan kurangi lampu terang. Nuansa lampu yang lembut membantu menciptakan suasana nyaman pada waktu malam.
Jaga konsistensi waktu tidur dan bangun sebisa mungkin agar ritme harian terasa lebih teratur. Kebiasaan kecil yang konsisten membuat akhir hari terasa lebih menyatu dan sederhana.